可以肯定的是，每个人在正式的场合中都会紧张。不紧张的人所占的比例在人群中相对教少。在特定情景下，“紧张”情绪像魔魇一样控制着你，你极度的紧张，手脚发抖、出汗，大脑一片空白，心跳不断加速。在这种情况下，越是焦急地想做些什么，身体就越是不听使唤。不仅如此，紧张情绪还会导致你在参加正式场合的前一天晚上无法入睡，食欲不振。第二天的临场表现就更糟糕。很多考生在产生紧张情绪时，会强行地认为自己不紧张，想要用所谓的“积极情绪”替代“消极情绪”，或者干脆扼杀消极情绪，殊不知，其实这种行为恰恰是发挥失常的主要诱因。

克服紧张情绪的第一步，正视紧张。“紧张”是一种情绪，而情绪的流露和涌动是不受人的意志控制的！人不是因为想要兴奋才兴奋，更不会因为想要坐立不安而变得坐立不安。心跳不止的时候，当然不会因为你想让心脏跳得慢点儿就可以达到效果。怯场或者不怯场，并不取决于会不会紧张，而是取决于是否能在紧张的情况下发挥出自己的实力。

克服紧张情绪第二步，改变你的思维定势。“紧张”与“失败”本质上并不等同。然而，大多数人都形成了“紧张=失败=不好的事情”这样的思维定式。这样的想法，这可能源自过去由于紧张而导致失败的经验——例如“因为太紧张而没能在一诊时考好”。除此之外，还有被固化了的经验，如身边的大人都认为， “紧张是一种不好的情绪”，那么这种印象就会传达给考生，考生就更容易把紧张认作不好的事情。

克服紧张情绪第三步，训练“就算紧张，我也能做到”的经验。要想在正式考试中不怯场，首先要将“紧张” 这一消极情绪与“失败”的结果分离，将意识转移到 “就算紧张，我也能做到”的事情上,积累成功的体验，培养 “就算紧张,我也能做到”的自我肯定感十分重要。

1. 答题时，应遵循先易后难的规律。

遇到难题若已仔细读题三遍还没一点思路时，就应跳过去做下一道。如果一道题花了10分钟还做不出来，那就放弃，因为你不会，别人也不一定会，放弃一道题没什么。最后当其他题目均已完成时，还可以换一个角度重读一遍该题，说不定会有“柳暗花明又一村”的可能呢?

2. 正确对待第—科考试

俗话说万事开头难，第一科考试，无论你考下来的自我感觉如何，过早的喜悦和泄气都是非常有害的。相信自己的实力和能力，马上转入后面的考试才是正确的策略。

3. 答题时的几个怎么办？

①解一道题时中途难住怎么办?

有时，看似容易的题目，解到中途却被难住了，这时，应断然丢开，赶快改做其它题目，最后有多余时间再解决它。

②一时想不起来怎么办？

有的题目并不难，甚至平时做过，但就是回想不出来。这可从与它有关联的时间、空间上接近的事物，或性质相似、形状相同的事物，或有因果关系、从属关系的事物开始回想。

③当二者选一拿不定主意时怎么办?

一般而言，最先想起来的是正确答案。记住了的某件事总是一下子浮现在脑海，紧接着出现有脑海里的东西牵强附会的可能性比较大。

④遇到全然不懂的问题怎么办？

要镇定不乱，战略上藐视它。如果其它题目都做好了就向它发起总攻。任何难题都不会超出所学知识的范围，首先想想这道题跟学过的哪一类题有关？思考一下，这一内容大致在教科书的哪些章节？已知哪些条件？由这些条件可想到什么？再反过来思考，要回答这个问题，需要知道什么？有些试题貌似很难，其实平时已学过，只是改变了原来的形式，若能深入分析，其“庐山真面目”终会出现。

4. 留出检查时间

一般来说，每次考试，至少要留出10分钟左右的时间来复查，要检查标点与行文格式错误和明显的事实错误，如错字、错误结论或人物张冠李戴，有没有抄错了字母、符号等。要看题目是否有遗漏，答案是否正确，重审题目的要求，要仔细与原题对照。

5. 考完即考好

交卷后不要立即对答案，发现错误不但无济于事，而且会影响下一场考试的情绪。即使有点错误也是正常的，考满分的人毕竟是极少数的。何况是对错还未有定论，别自己吓破了自己的胆。在考试结束后，尽快离开考场。考试已经结束了，成绩已成定局了，考完就是考好。

6. 考间复习

考间复习指的是两门考试之间的休息时间内进行的复习，分为中午考间复习和晚间考间复习两种。考间复习的任务并不是准备下一门考试，主要是忘掉上一门考试。

考生在中午的考间时间最好能安排一个小时的午睡，适当的午睡将能使考生的体力和精力得到恢复；如果做不到，索性就随便拿一本教材、笔记或做过的篇子看看，不为复习，只为“挡眼”。

相比之下，晚间考间复习要困难一些，因为时间比中午长。所以，父母的责任就重起来了。父母可以陪着孩子消磨时间，最好能陪着孩子进行复习，不要做题也不要看书，给孩子提一些简单的问题，比如某个公式定理。当然，如果父母对教材不熟悉，考间复习最好还是让孩子独立进行，把中考、高考总复习里做过的题再看看，着重看看那些比较难的题目。

7. 考试前相关准备

（1）考试前一天下午到所在的考点看考场

①计算从居住地到考点骑车或步行所需要的时间（按一般速度），要把”红灯“考虑进去；

②到考点后要看好考场位置、厕所位置、洗手池位置、交通工具存放处和学校集合地点；

③带少量钱以备急用，检查交通工具有无隐患。

（2）考试前一天晚上

①准备好第二天考试用的物品：铅笔盒（不要杂物、去掉有字的纸片等）、圆珠笔（0.5mm黑色笔芯）、铅笔（两头削好）、圆规、三角尺、手绢或纸巾、清凉油等。

②准考证要放在铅笔盒中，不要放在衣服口袋里或夹在课本中（每场考完后都要放到铅笔盒中）。

（3）浏览笔记、公式、定理和知识结构

主要是浏览一下重要的概念、公式和定理，或记一些必须强记的数据。

（4）考前生理准备

考试前一天晚上适当早点睡，考试当天不起特别早。早晨一定要吃丰盛的早饭，但不能过于油腻。饮食以清爽、可口、易消化吸收为原则。

1. 考前心理准备

成绩优秀的考生应记住：“没有常胜将军”、“不以一次成败论英雄”；成绩不太好的考生要有“破釜沉舟”的决心。

2. 中、高考当天早晨，应有良好的心理暗示

在前往考点的过程中，要对自己有积极的心理暗示，如：“我很放松，今天一定能正常发挥”、“今天我很冷静，会考好的”、“全部科目我已做好复习”、“今天考试，我一定能正常发挥，对此我充满自信……”等。

3. 入场前提醒自己作到“四心”

一是保持“静心”，二是增强 “信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。

1、出门前带好准考证、文具（考场禁止借用，用笔注意提醒）等物品；通讯工具、涂改液、修整带禁止带入考场；每天要随身携带风油精、卫生纸等必备物品。

2、往返途中思想不要开小差，注意交通安全。

3、路上不要随便买冷饮吃，以防因不卫生而闹肚子；中考期间吃饭不可暴饮暴食，亦不可不吃或少吃。

4、天热时，回家不要马上用冷水洗脸、洗身，可用温水擦洗。

5、考试期间班主任、任课教师电话24小时开机，请记住班主任、任课教师的电话号码，发现问题及时联系。

6、试卷到手，首先填好个人资料。要按照考试要求，认真、准确、规范地填好准考证号码、姓名等相关内容。认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。

7、答题前要纵览全卷。领到试卷后，先用两三分钟浏览一两遍，做到胸有全局，起到稳定情绪、增强信心的作用。

8、力求准确，防止欲速不达。对答题速度的追求，应该建立在保证准确性的基础之上。如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹时，便可一气呵成。

9、卷面整洁，不让扣分。答卷字迹工整，书写规范美观，会引起阅卷老师愉悦感，增加评定的分数；反之则会导致印象不好而扣分（特别是作文）。

10、尽量做完试题，分分必争。要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气也无妨。敢于猜测的考生有时也会取得较好的分数。

11、认真检查，把好最后一关。要检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果，千万不要提前交卷。成功地走过第一天，第二天的胜利又会属于你。