当察觉到自己的情绪对自己有不利的影响时，就要学会合理的宣泄。研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够缓解事件对人的消极影响；而一直消极情绪体验，反而会降低人体免疫系统的功能。

倾诉:找一个你信任的长辈或朋友，向Ta说出你内心的感受。

运动：去跑跑步，练一个八段锦，打一个太极，只要可以挥洒汗水都可以。

音乐：选你最喜欢的音乐，重复播放记下你听它时内心的感受，心情烦躁时听听它，让它带你回到美好的生活。

画画：可以尝试绘画曼陀罗情绪手账，简单方便，容易操作。

日记：写一些有关自己的情绪日记，或许写出来后，你就会发现，其实也没那么难受。

哭泣：如果还是想要发泄，就找个可靠的环境大哭一场，让眼泪为你抹去所有的不开心。

（1）腹式呼吸放松法

先找一个舒服的姿势，坐着或者躺着都行。

通过鼻腔慢慢地将空气吸入到肺的最底部（心里慢慢从1默数到5）。

在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体地最深处。

把手放到腹部，当你吸气地时候，会感到肚子慢慢地收缩起来。

屏住呼吸（心里默数5秒钟）。

通过鼻子或嘴，缓缓的将气呼出（心里慢慢从1默数到5）。

如果这个过程需要更多的事件，就多数几个数，确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。

重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

（2）肌肉放松法

·手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。

伸出左手，握紧拳，使整个左前臂变得紧张、僵硬。

双臂伸直，双手同时握紧拳，感受手和腕部的紧张感。

·头部放松：皱起前额肌肉、眉头 、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧开，似在极度痛苦状态下使劲一般。

·躯干部位放松：耸起肩，紧张肩部肌肉。

挺起胸部，紧张胸部肌肉。

拱起背部，紧张背部肌肉。

闭住呼吸，紧张腹部肌肉。

伸出右腿，右脚向前用力像在隆一堵墙，使整个右腿变得紧张，僵硬。

伸出左腿，左脚向前用力像在隆一堵墙，使整个左腿变得紧张，僵硬。

待上述肌肉持续紧张，僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。

（3）挑战焦虑的念头

第一步：区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”，多关注那些可以解决的问题，比如：“我会被传染吗”是无解的，但“我可以怎么预防”是可以解决的。

第二步：问自己：“你担心的问题是实际存在的吗？它发生的机率大吗？”学会客观看待事物，你会少很多烦恼。

第三步：如果自己担心的问题很可能发生，我可以做什么呢？早做准备，可以避免事到临头时手忙脚乱。

（4）认知调节法

不合理信念具有“绝对化要求”、“糟糕至极”、“过分概括化”三大特征，基本上所有的纠结、不开心都是源于自己有了不合理信念，尝试改变你对事件的看法，你会明白，其实，调节情绪并没有那么难。

（5）行为调节法

每天我们都会被各种各样的消息包围，如果自己不过滤这些信息，那么我们就会潜意识的收到信息的影响。对于我们而言，我们只接受可靠的信息，对于未经证实的和负面的，不信谣不传谣，避免徒增烦忧。

除此之外，每天保持规律的生活作息，即使是偶尔休息，也不“报复性熬夜”，在相应的时间段干相应的事，专时专用，不给悲伤留时间。

我们处在花一般的年纪，还有很多的美好等待着我们去发现。我们如星，如月，虽散发着淡淡的光辉，却也有着属于自己的一份光亮。请朝着自己的那份光亮勇敢的走下去，你终会发现，它偏偏然如蝶一般，值得被我们深爱，值得我们用心的去呵护。