2020年10月29-30日，四川省优质教育促进会第五次学术年会暨第六次工作年会在成都嘉祥外国语学校圆满举办。全国专业人才储备工作委员会专家委员（家庭教育）、嘉祥教育家庭教育研究与指导中心领衔人、优促会家庭教育首席顾问王晶老师作了题为《“疫情”后，父母的情绪管理》的专家讲座，与广大教育工作者、家长等进行了精彩的分享，传递了先进的家庭教育理念。讲话实录，根据速记稿编辑，如有遗漏和误听，请大家谅解指导。向讲者致谢。

各位家长，各位老师，大家下午好！

特别高兴在这里跟大家有一个近距离的交流，今天探讨的题目是《“疫情”后，父母的情绪管理》。

“疫情”后情绪的变化

今年大家都经过了一个漫长的寒假，疫情后很多家长都盼着上班，很多孩子就盼着上学，可到学校之后的情况是出乎预料的，老师学生都很带着很浓的焦虑情绪，家长也有情绪，师生矛盾增加，接近于一半的摩擦都来自于“手机”。

所以我跟老师和家长说，孩子放寒假之前手机对他的意义和开学后手机对他的意义不一样了，最大的转变是手机变成了他的一个“器官”，在四个多月漫长的网上学习、看手机学习中，他已经习惯了“人机结合”，突然要断掉，这是一个人的舒适区，他就很难受。基于这样的背景下，家长应该怎样重新调整我们对孩子的态度和情绪？首先要调整和认识我们的情绪，在讲情绪之前我先让大家看一个图，大家看到这个图上面有两条紫色的线，你们看紫色的线带不带弧度？

绝大部分人看第一眼都回答是带弧度的，标准答案：这是两条直线，看出来了吗？仍然有人摇头，为什么没有看出来，是因为你的视线和你的思考被后面黑色的太阳放射状的图干扰了，密度最大的地方你觉得他弯曲了一点点，在这样的情况下，我们发现了一件事情，有的时候眼见不一定为实，因为你眼睛看到的东西是被它后面的某一些东西干扰了，大家同意吗？如果同意，那我们分析一下，很多时候跟孩子发脾气，是孩子做错了，还是孩子的行为，引发了我们对孩子未来的焦虑，而大发其火？

什么是情绪

疫情后家长们的情绪很烦躁，不知道怎么控制。

首先，我们来看什么是情绪？情绪就是因外在刺激或内在的身心状况所引发的心理现象。我给大家看一幅图，这是半瓶酒，美国有一个心理试验，他们做的试验是两个人一组，通过一个会议，中间有2-3小时的午休，让你到酒店休息，这个试验的规则就是你到房间里，小吃食品可以随便吃，不用花钱，房间里面有监控器，桌上除了有小食品，一定摆着半瓶红酒和两个洗干净的杯子，这时候人的反应不同了，有人说还有半瓶酒可喝，因为最开始说只有小食品可吃，没有提酒，很多人看见红酒很高兴，但总会有人态度相反，才给我们半瓶酒，他们居然喝了半瓶，太不尊重我们了。研究人员看录像分析这两类人，其中那一类看到有半瓶酒的人，都是乐观的，积极的，而看到那半瓶空的人，平常都是爱指责的，看负面东西比较多的，不快乐的人。

我们来分析一下自己的关注点，带着这样的思考，来说什么是情绪？情绪是因为外在的刺激或内在的身体或者是心理状况引发的一种心理现象，这是情绪，有时候是因为外面的刺激，有时候是因为身体不舒服，或者是心情有什么问题，所导致的一种心理现象。这种心理现象是通过我们的表情、动作、行为反映出来的，我给大家看一个最新的试验结果，这个试验来自于芬兰，他们通过核磁研究一个人在不同情绪下的物理身体的状况。人的身体本身是能量场，里面充满能量，主要靠神经传导，放电，在核磁下可以看到，大家看第一个是愤怒，当一个人愤怒的时候他的能量最多的在头，在身体上，还有哪最亮？有人已经发现了在两只手上，所以当一个人特别愤怒的时候他最想干什么？动手，或者打人，或者保护自己，这不是你修养不好的问题，这是一个生理反映，我们是物理的人，饿了要吃，渴了要喝，我们要尊重这个现实。

情绪的分类

大家都想要好的情绪，从心理学的角度来讲，情绪存在就是合理的，不分好坏，但是情绪有两级性，一级叫正向情绪，一级叫负面情绪。正向情绪就是爱、快乐、喜悦、惊喜，但人不可能天天生活在这样的状态下，所以人类还有另一部分情绪，就是愤怒、悲伤、恐惧、怨恨、压力、内疚，这些情绪大家都觉得不好，但这些情绪是必要的，比如说每个人都有恐惧，没有恐惧的人早都死了，恐惧会让我们保护自己的生命，没有恐惧我们就一步从楼上迈下去了；压力，人无压力轻飘飘，所以这也是有用的，只要存在都是合理的，也就是说我们家长、老师，有一些负面情绪都正常，正向情绪和负向情绪的比例是3:1，就是正常值，如果你说我有一半的时间特别愤怒，或者是压力特别大，两周连续，让你胃疼，休息不好，那你就需要求助心理咨询的医生。

我现在讲讲脑，当一个人的情绪好的时候，大脑的两边是放电的，你紧张的时候就一边亮一边不亮了，比如说你是一个老师，你在课堂讲课的时候，校长来了，你问：校长你还有什么事吗？他说没事，你讲你的，我带两个专家来讲听课，然后校长就进来坐在后排听课，这时候老师还是原来那个老师，但是讲话开始不顺畅了，可能反映速度也不一样了——因为压力来了。

刚刚我说了大脑只有一边放电，就是紧张了，如果有一个巨大的伤害之后，整个脑是灰色的，两边都不放电了，这时候人就不能正常思考了，这就是压力造成的。疫情期间我看过一个电视剧——《小欢喜》，《小欢喜》里的妈妈就是自己没有处理好情绪的人，是陶虹演的，她把所有的能量和期望都放给女儿了，这就是高期待值，人的失望就是期待过高引发的，完不成就愤怒了，一次女儿考第二，这个妈妈就大为恼火，我们很多人觉得第二很好了，可是因为这个妈妈的高期待，她觉得第二都很不好，这是妈妈的问题，但妈妈不这么认为，她作为自己生命的主体，认为自己没有问题，我的孩子就应该考第一。你的孩子凭什么就应该考第一？她说这是我的孩子。这是我们在座所有家长的共性问题，把孩子当成自己的私有物，你真有那个本领你考清华去啊，你为什么逼你的孩子去考？孩子本身不承载家长的希望，他有他独特的使命，请你尊重孩子，如果不满意，请重复一句话，这是我生的，我生的，我生的，从自己的角度来去思考，你的情绪状态，就会有一些缓解。

人无完人，这是梅西，世界上NO.1的足球运动员，大家看雷达图，粉色是世界运动员平均能力的表，因为梅西是第一名，他比平均水平高很多，但是你看他粉色这一段，他不如运动员的平均值，甚至还差很多，什么意思？寸有所长尺有所短，一个人在某方面特别长那就可能在某一个方面特别短，这就像正负和阴阳一样，相辅相生。

今天我给你们留一个作业，写孩子20条优点，能不能写出来？有的家长很尴尬的笑了，我看出了你的窘态，好像很困难，个别家长点头，绝大部分都在思考，实际上我们找孩子20个优点，很多父母很难找到，但是孩子仅仅有20个优点吗？一定比20个还多，是因为我们看问题的角度不同。请问孩子说话的声音很大，算不算优点？算，那你写不写？第二，一个孩子脸皮很厚，你们说算不算优点？写不写？其实脸皮厚反过来就是孩子的心理素质好，大家同意吗？心理素质好才是巨大的优点，只有心理素质好的孩子，才能在未来穿越诸多的困难走向成功。

情绪管理的三个维度

情绪管理在某种程度上就是命运的管理。

我们怎么管理情绪，我们情绪是哪来的？我不讲理论，我讲一个真实的生活场景，我们家的水槽，如果有一盆水，平静地放在那，这盆水是没有波澜的，当水管里下来一滴水的时候，水面上就有了波澜，就是物理学讲的湍流——正负能量相撞的地方，那个地方就开始出现波澜，就是我们的情绪。我们就从三个维度去思考怎么管理情绪。

第一个从心理学的角度：人的内心感受是可以调整的，我在清华也做学生的咨询，很多学生非常的焦虑，一来就诉苦：老师我考试不及格了，我失恋了……。我多半都是让他们先坐下，不要说话，然后闭上眼睛深呼吸，这时候我就拿出音叉，音叉是有频率的，非常平稳，是调音用的，我就用136.1赫兹的音叉，让学生坐在那听这个声音，一直到声波完全消失之后，我再敲第二下，第三下，三下以后我去测量学生的皮电、心跳、血压就都降下来了，就这么快，136.1赫兹是让我们身体回到最安静的睡眠的频率，你如果做瑜珈做好了能达到这个频率，所以当你最焦虑的时候做瑜珈，回到内心安静的频率，就会调整你的心理和生理节奏，这是心理建设的一个例子。

第二是生理学的维度：现在的研究证明人体有很多条神经，大部分是短神经，但是也有一条长神经，叫迷走神经，它从后脑干开始，一直到喉咙、到胃、到直肠，跟我们的情绪有关，迷走神经打开，人的情绪舒畅，迷走神经关闭，人的心情紧张、焦虑，给大家看两幅图，来体验一下，一幅是奥黛丽赫本的美照，一幅是一个迷走神经受损的病人，看美女时你们感到了愉悦，这就是迷走神经打开的生理状态，气通血畅，面带微笑，看到丑女时，有人胃部一紧，哇，好难看。这时候就是你的迷走神经缩紧的生理状态。两幅图让我们体验到了情绪的变化，所以，我们要多看美好的事物，例如前面讲的半瓶酒，要看半瓶酒下面的有，而不是看半瓶酒上面的空。

第三个维度，从佛学与儒家文化的角度来讲：这是全世界统一认同我们中国人的一幅图，阴阳图，是中国的文化的浓缩，讲的是什么？阴阳辩证：黑中有白，白中有黑，黑追着白，白追着黑，黑白相互拥抱，自成一体。阴阳互生，好坏相伴。人生不可能全好，也不能全坏，我们的情绪是在这样的波动中不断的起伏绵延，只要正向情绪与负向情绪在3:1之间游走，就是幸福的生活。

有人说：老师我知道这些还是焦虑，具体问题我怎么解决，你要给我一些具体的办法，办法有很多，今天来不及说太多了，首先记住这瓶酒，凡事看到“还剩半瓶”，其次，在这里给大家隆重推荐一本书，这是29位来自教学一线的心理教师所著，我帮助编辑的《家庭教育百问百答》，里面是对经常困惑家长的100个问题的解答，包括亲子关系、能力培养、人际关系、身心健康、品德操行、时间管理、突发事件应对、习惯养成、性教育、学业成绩十个方面大问题，这是一本家庭教育的字典。因为时间的原因，我就讲到这里，如果大家有什么疑问，请把你的问题丢在群里，我一周之内一定会给大家回复，这就是嘉祥的家文化，我们一起面对这样一个应试教育的现实，调整自己的情绪，去改变我们能够改变的一些问题，然后以一种愉悦的心情，陪孩子一起长大。谢谢大家！

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