嘿！学弟学妹们好呀！

唔，关于自我管理，你们可能已经听腻了鸡汤和套话。

那我就分享一些我觉得实用的小技巧和小贴士吧，

大家觉得好，就挑上几个pick回家！

废话不多说，我将从时间管理和精力管理两个方面切入。

写在前面

自我管理=自我+管理，学弟学妹们一定要基于自身的经验与特质来摸索适合自己的道路呀，老师讲的学长学姐讲的都不一定适合你。就我自己来举例子，我会喜欢变动性更强的东西，如果我按照所谓的学霸作息表每天在固定时间做固定事情，我很快就会觉得这日子过的没意思，所以我会采取更灵活的方式。关于著名的番茄工作法，我进入状态慢，25分钟对我来说太短，5分钟我又常常休息不够，所以我可能会选择更适合我的学习40分钟&休息10分钟的模式。

时间管理（计划—执行—反馈）

一、计划

打标签——给你的计划打上关于“优先级+精力要求+预计时间+......”的标签

Eg: “做一套数学卷子”——优先级三星+高精力+90分钟+3.25ddl

“买活页纸”——优先级一星+低精力+10分钟+出门顺路

当一堆事情袭来的时候我们容易思绪混乱压力山大，为自己的任务评估优先级，坚持“要事优先”的原则可以让我们把时间效益最大化（可以结合重要紧急四象限法）；

评估不同任务所需要的精力要求可以让我们更灵活地执行任务，比如在一段高强度学习时间之后，可以做整理试卷，购买文具等不需要花太多精力的事情；

此外，还可以根据自己的习惯评估任务做需要的时间，任务的截至时间等等

两种计划方式——根据时间或情境

Eg: 根据时间——九点复习错题

根据情境——回家路上回顾今天学了什么、网络卡的时候站起来运动一下，精神不好的时候做抄写工作......

单纯根据时间制定计划会让我觉得死板，加之外界一点变化就容易打乱按时间设定的计划。因此结合上情境式计划会让你的计划更好地应对变化。

做减法——从你的计划删除一项乃至几项

计划列多了，不仅最后做不完容易灰心丧气，在执行过程中也可能让自己不知道该从哪项做起。或许你可以试试每次列的时候删去一些不那么重要的事项（会爽爆的哈哈）

大小结合——有宏观计划的同时细化并明确你的任务

缺乏宏观的规划，眼前只有当天需要做的事情会容易偏离方向。但如果你能有三个月复习计划，本月计划，本周计划，我要改掉的习惯问题清单，我薄弱的知识板块清单等等，你在做具体事情的时候便能更从容更有目标感。

同时，写每日具体计划的时候，应该尽量让任务可视化，具体化。在纸上写下“八点换上运动鞋去河边跑步二十分钟”一定比在心里想“我今天要锻炼”更容易被达成。

二、执行

巧用可爱的小工具——买一个计时钟

当年我们班上有蓝的粉的绿的各种花里胡哨的计时钟，只需要花上二三十块钱，你会发现你的时间观念会在这个小钟的影响下不知不觉地提升。

“时间都去哪儿了”——跟踪你的时间

除了写计划提前规划时间，对自己“时间都去哪儿了”做下记录也是一个值得培养的习惯，你可以在纸上画时间轴，也可以借用时间记录app。

这样一来，增强了对时间的觉察意识也便于你对自己的计划做出调整。

三、反馈

让写反思不再痛苦——画反思表格/确立评分标准每天给自己打分

明知写反思很重要，可是每当夜幕降临，我只想进入我亲爱的床的怀抱，想到写反思的痛苦于是干脆不写了开始刷手机。

后来我摸索出应对这种惰性的办法——规定好每天反思的几个常规方向，这样我就可以在五分钟内快速搞定它，例如我今天做的最好的/最不好的三个点，今天的知识复习了吗等等。

精力管理（精力储备+精力使用+精力恢复）

一学习就犯困，坐久了腰酸背痛，就问你真不真实？！

我们平时可能更注重时间管理能力和学习能力的提升，往往忽略了良好的精力其实是做成其它事情的重要基础。试着改善一些生活习惯，学习效率会事半功倍。

一、精力储备——体能

做一些拉伸运动，特别是你的肩颈。

除了老生常谈的跑步打球坚持锻炼，在家中也可以跟着keep做一些拉伸运动，每天对肩颈做五分钟的拉伸可能会舒服很多，甚至可以改善脑部的供血情况。

少食多餐，补充坚果水果

在上午和下午的休息间隙吃一些坚果或者水果，能帮助你把精力维持在一个稳定的良好水准。不抵触的话，吃一些保健品也是极好的选择。

关于睡眠的几个小tips

做不到按时睡觉也要按时起床，早上可以试着把闹钟放在很远的地方（你不得不爬起来关闹铃），放爆嗨的铃声，设置多次重复，不给自己任何赖床的机会。

睡觉之前不要玩手机，不要进行做难题之类的高强度脑力活动。

二、精力的精准使用——注意力

有了良好的精力储备，避免精力被动消耗掉而是主动把精力精准使用在最重要的地方也同样关键。大家可能有过“没做多少事情就感觉特别累”的体验，其实就是外界的干扰太多，我们的精力被不知不觉消耗掉了。

把走神扼杀在摇篮里——直接断绝/清除诱惑

·拿掉桌面上一切可能让你分心的东西（比如我拿走了我可爱的日历呜呜呜）。

·关掉垃圾推送关掉垃圾推送（这段时间大家肯定是会经常用到手机的，淘宝说“出街必备，全场五折”。同学，我建议你把它关掉，否则你很有可能不知不觉就刷起淘宝来了）。

·不需要手机学习的时候，建议你把手机扔远一点，当它不在视线内的时候你会发现，其实你也不会太想念它的（下个forest，番茄todo锁机效果也很好的）。

把打断你的小念头赶到纸上去——保持连续性

我以前上晚自习的时候，脑子里经常蹦出一些事情来，“啊我要做这个啊我差点忘了这个”，整个晚自习就东一下西一下，该做的作业都没做完。最好的办法其实是把想到的事情写在便签上，这样既不用担心自己搞忘，也不会打断手头的活儿。

三、尊重精力的节律性——劳逸结合

这个就不多说了，大家可以借鉴学校上课的休息时间，也可以使用25分钟番茄工作法。

一个被单独列出来的好方法——借助外力

借助外力并不意味着承认自己是弱者，相反，认识到自己的自控力是有局限的并求助于外力是很明智的做法。交出自由，拷上枷锁，可以收获更大的自由。

Eg: 做不完作业就给全组买薯片（from某位人大学姐）

让爸妈把你拖起床/请朋友给你打叫醒电话，和学习小组的同学交换需要打卡的任务/视频学习并设置奖惩机制。

最后再说一些心里话吧，这次疫情期间被“禁足”在家，既是挑战，也是机遇。提早暴露自己的一些问题和更早地开始摸索如何与手机和平相处，似乎反倒是好事一桩。

或许你们中很多人和我一样，这段时间，说实话，过的并不太好，漫天的资讯让人心塞，没有了外界的约束毫不意外地见识了自我放纵的下限，有的时候什么也不想做，什么也不想去想。

一次次经历之后，我意识到，最糟糕的，其实不是“把自己管理得一团糟的现状”，而是不停地对已经浪费掉的时间懊悔，对自己是否能做好开始自我怀疑。我们要做的，是接纳自己的“不好”，不指责自己，一次又一次地投入到新的学习中，仅此而已。

没有人生来自律自控，使用小技巧或许确实是捷径，但要把它们背后的东西变成习惯，需要付出的，依旧无非是日复一日的耐心，自省与专注。暂时过的很糟糕也没有关系，在现实与回应之间，永远存在一个空间，你可以选择应对方式的空间。

不知道为什么说好不讲鸡汤最后又开始讲鸡汤了，可能是因为，我曾坠入谷底，跌过一次还跌二次，见识过跌堕的我，却比以往任何时刻更清楚，我曾经为什么会“失败”，又凭什么可以重新爬起来。

离开嘉祥两年，我的自控力似乎提升了一些，又似乎并没有进步多少，时间黑洞从qq变成了b站，早起几天之后还是免不了一顿大大的懒觉。

相比高三下期还在看偶像练习生的自己，最大的变化其实是不再自恃聪明了，不再觉得看偶像练习生还能考很好是一件值得炫耀的事情。依稀记得那时候的我们，周末返校争相炫耀这周我玩得多嗨，起得多晚。

于是“聪明”变成众人仰慕的资本，努力越来越被掩饰得滴水不漏，放纵自己是常态，放纵之后又暗暗后悔。直到今日，才感慨起那时的小聪明不过是愚昧和虚荣罢了。

若是穿越回去，出于对那个时间空间的特定怀念，我倒也不会过多责怪那时青涩的自己，但会对她说，小聪明别太多，贪玩的性子稍微收敛一些，别愚蠢到让自己后悔就好。

2018届嘉祥十佳学子 李佳钰

上海财经大学 经济学院