立冬将至，“一诊”已近

高三学子面临的“第一场战斗”即将打响！紧张忙碌的学习让同学们体验到前所未有的充实，大战在即，同学们情绪上似乎也产生了些许波动。

为缓解高三学子考前焦虑，增强考试自信，助力其全力以赴、从容应考，成都市成华区嘉祥外国语高级中学心育中心对高三学子进行了心理问卷调查，心育中心副主任李明老师针对问卷调查结果开展了一场《官宣：高三幸福“心”旅》讲座，通过相关心理理论、考试经验和释压活动等方式帮助高三学子缓解考试焦虑、减轻学业压力，以更好的状态迎接高三，决胜高考。

出席本次活动的领导和嘉宾有：朱海燕执行校长、谭洁校长助理、胡祖芬主任、高三年级教师。

Part 1

我的高三备考现状

讲座首先通过“幸运猜猜猜”游戏揭示问卷调查结果，同学们惊讶发现，原来，我们的高三都一样：

我们对“一诊”的到来都“有点担心”；

我们在寒冷冬日依旧为备考做出不懈努力；

当前，我们也依旧面临着些许困难；

原来，我们的高三

都孤独过、迷茫过、奋斗过

有黑暗，更有光明

Part 2

我的高三备考目标

嘉祥学子，志存高远

我们的目标大学是：北京大学、清华大学、浙江大学、同济大学、复旦大学、中国科学院大学、武汉大学、四川大学、厦门大学、中国传媒大学、南京大学......

回顾往昔，《职业与兴趣探索》心理课上，同学们最初的理想与追求，历历在目。在一阵阵欢声笑语中，同学们不仅拾起了对最初理想职业的记忆，更发现，通过两年时光磨砺，自己变得更加成熟、理智，不忘初心，砥砺前行，在追梦道路上奋力奔跑着。

Part 3

如何优化高三备考

为什么考试前总是神经紧绷，失眠更是家常便饭？

为什么努力刷题却没有效果，注意力不集中，考试越考越差？

为什么一到考场，心跳加速，呼吸加重，大脑一片空白？

考试焦虑现已成为一种普遍现象，合理调节，更有助我们决胜高考！

01

肾上腺素激增

出汗、心跳加速、呼吸加快

紧张慌乱，注意力难以集中

恢复冷静的秘诀：

让身体制造更多快乐激素

“多巴胺、血清素、内啡肽······”；

平时还可以多做

正念冥想和腹式呼吸，

都有助于我们将来

在考场上能迅速冷静下来。

02

调整认知

Dr. Albert Ellis-情绪ABC理论告诉我们：诱发性事件A并不是直接导致消极情绪C的原因，更重要的是我们对事件A的评价和认知B。所以，如何定义考试是缓解焦虑的重要步骤。

03

合理期望

耶克斯·多德森——动机效率曲线告诉我们：动机水平和学习效率之间呈现倒U型曲线关系，中等程度的动机水平, 更有利于个体发挥自己真实的实力。同学们应根据自身实际情况合理制定考试目标，更有助于我们发挥出真正的实力。

04

强化成功体验

吸引力法则告诉我们“优秀会吸引更多的优秀”，因此在日常学习生活中学会积极的心理暗示、善于发现自己微小的进步，通过自我鼓励不断强化学习中的成功体验，将获得学习的成就感和幸福感。

05

寻求帮助

过度考试焦虑——寻求心理咨询——了解考试焦虑——积极转移升华——探索解决方案

Part 4

官宣我的高三幸福“心”旅

同学们对高三的定义通常是：不苦不累，高三没味；不拼不搏，高三白活；高三就是头悬梁、锥刺股；高三就是痛并坚持着......

李明老师带领大家对高考赋予新的认识：

安然执笔，坚持到底

不忘初心，方得始终

朱海燕执行校长在活动现场亲切地与学生一一击掌赋能，将美好的愿景和满满的能量传递给全体高三学生，助力学生的高三幸福“心”旅。

整场讲座，同学们热情参与，专心投入，青春洋溢的笑脸和意气风发的精神感染了整个会场；热情温暖的击掌和慷慨激昂的寄语依旧回荡耳畔。

同学们在此过程和体验中收获了快乐，放松了身心，能够心怀理想、轻松备考；脚踏实地、从容迎考。最后，祝愿我们嘉祥学子，龙翔万里，凤舞九天，高考大捷，金榜题名！