“桃始华、柳初绿，嘉园待君归”！

亲爱的“嘉”人们，

新学期，新心情，心绽放，

嘉祥成华心理老师团队诚挚为你送上，

开学心理成长攻略，

与你一起，整装待发，

从“心”起航！

Part1学生篇

开学啦！

同学们想必也有些

迫（shǒu）不（máng）及（jiǎo）待（luàn）！

不过，本着遇事从容的原则，

心理老师助力你，

一起以全新的面貌

迎接新学期的到来！

01.

调整作息，模拟开学

同学们可以根据开学时状态制定一个作息时间表，早睡早起、规律饮食，有助于我们快速适应开学节奏，避免开学后的走神、散漫、困倦等现象，主动进入有序、有律、有效的心理状态。

02.

完成作业，制定计划

倒计时开始，同学们有没有抓住寒假的小尾巴？部分同学与家人共享欢乐，部分同学却成功进入了赶作业的“一级战斗状态”……其实，只要我们悉心规划、合理分配学习与娱乐的时间，便可从容提高学习力。同时，建议大家为新学期私人订制一款新目标、新计划，帮助自己明确方向，消除迷茫、自信应对。

03.

适当运动，保持健康

运动可以消耗热量，优化体脂比，又可以刺激内啡肽、多巴胺分泌，愉悦心情，还可以提高大脑思维的敏捷性。so，适当的运动可以有效维持身心健康，助我们无缝衔接新学期的学习生活。

04.

调整情绪，积极沟通

开(gan)学(zuo)前(ye)夕，更要与家人多多积极沟通，识别情绪、接纳情绪、调整情绪显得尤为重要。还记得调整情绪的小方法吗？腹式呼吸法、肌肉放松法、微笑训练等等，还可以做一些自己喜欢的事情，能够放松自己的事情，如听音乐、跑步、聊天等等……

当然啦，我们也可以回想在学校里那些积极、成功的情绪体验，以愉悦的心情投入到学习生活中去！

Part2家长篇

如何有效帮助“假期综合症”的孩子适应上学节奏？心理老师给您支招。

01.

做积极的协助者

我们首先协助孩子调整作息时间，检查作业、查漏补缺、保证假期作业高质量完成，然后与孩子一起制定时间安排表，新目标、新计划，合理的计划也是学习动力的重要保证，不仅能够帮助孩子养成自主计划的好习惯，而且增强孩子的自信心，减轻假期后的失落感。

02.

做积极的陪伴者

我们可以与孩子聊聊学校生活，帮助他们回忆开心的事情，包括在学校很要好的朋友，很喜欢的老师，很自豪的一段经历等等，唤起孩子对校园生活的迫切与向往。理解孩子的情绪，与孩子一起做一些喜欢的事情，建议减少大型游玩活动，让孩子能够慢慢把心收回来，另外，循序渐进地戒断电子产品，多做一些亲子互动活动，例如亲子阅读、家务劳动、户外运动等等，提高亲子陪伴质量。

03.

做积极的引导者

我们要在各方面树立榜样作用，比如，认识到手机对于孩子的吸引力，就要从自身做起、积极引导，减少在孩子面前使用手机的时间；带领孩子复盘假期生活，总结经验、分析原因、分享收获与遗憾，为这个假期画上一个圆满的句号。

开学家长小贴士：

▶Tip1——不要急刹车：家长可以允许孩子有一段过渡缓冲期，切不可操之过急，避免孩子出现抵触情绪，甚至是恐惧心理。

▶Tip2——不要强制：我们做的所有工作是帮助孩子去适应开学生活，而不能简单粗暴地遏制孩子的一切娱乐活动，这样可能适得其反。

▶Tip3——不要情绪暴力：面对作业未完成，一味责骂，只会激化矛盾，我们要理解孩子的情绪，也要控制自己的情绪，做情绪的主人，遇到问题解决问题即可。

让我们带着满心的期待，整理一种心情，怀抱一封嘉信，一起从“心”出发！享受更具挑战的2021嘉园新生活，绽放更为精彩的2021嘉期新自我！

嘉祥成华心理发展指导中心以“为学生的卓越发展和幸福人生奠基”为目标，多渠道、全方位开创和推进全体学生心理发展指导工作，努力营造一个开放、接纳、支持与充满爱的成长环境，让学生拥有良好的心理素质，保持积极乐观的人生态度，不断发现并发展自身优势与潜能，善于学习，敢于创造，自信表达，快乐生活，体验幸福人生，绽放精彩自我。